Apa itu Diet Biggest Loser?
Anda juga bisa menjadi The Biggest Loser dengan mengikuti program diet dan kebugaran yang sama dengan yang digunakan oleh kontestan di acara TV NBC dengan nama yang sama. Tidak ada godaan televisi pasta murahan atau lengket brownies bagi para pelaku diet rumah, tidak ada pil diet atau pelatih pribadi - hanya pola makan sehat dan banyak latihan.
Ini adalah diet rendah kalori berdasarkan piramida Loser TheBiggest dari 4-3-2-1 (empat porsi buah dan sayuran, tiga dari protein, dua biji-bijian, dan satu "ekstra"), bersama dengan tua yang baik- kuno olahraga. Makan makanan yang sebagian besar didasarkan pada buah-buahan, sayuran dan protein tanpa lemak, tambahkan dosis berat aktivitas fisik dan Anda akan kehilangan berat badan, menurunkan kolesterol, tekanan darah menurun, dan menjadi lebih kuat dan lebih bersemangat.
The Latest Diet
Kaki pada Skala sebuah
Diet baru dan trik penurunan berat badan muncul setiap bulan. Dapatkan fakta tentang cara kerja diet baru dan apa yang benar.
Tufts University obesitas dokter dan peneliti Michael Dansinger, MD, mengembangkan program penurunan berat badan disertai dengan ahli diet dan koki Cheryl Forberg, RD, dan pelatih Bob Harper dan Jillian Michaels, bekerja dengan penulis Maggie Greenwood-Robinson, PhD.
Selama program 12-minggu, Anda dapat mengharapkan untuk makan kecil, sering makan yang mengandung banyak serat dan protein, untuk kepenuhan tanpa terlalu banyak kalori.
"Kami menekankan kualitas kalori sehingga Anda dapat memenuhi kebutuhan gizi Anda [dan] menikmati lebih alami, seluruh makanan sehat dan protein tanpa lemak yang akan membantu Anda mengatasi rasa lapar sebelum hal itu terjadi," kata Forberg.
Dan Anda tidak akan makan apa pun "selera merangsang" makanan putih seperti roti, pasta, atau kentang. Menjaga log makanan sehari-hari, mengawasi ukuran porsi, dan minum 48-64 ons air setiap putaran demi hari rencana dasar.
Anda juga dapat mengandalkan setiap hari latihan, mulai dari 30 menit dan meningkat sampai satu jam. Buku ini berisi kardio rinci dan kekuatan-program pelatihan yang meningkatkan intensitas untuk "meningkatkan lemak busting." Anda juga akan menemukan banyak tips dan inspirasi dari mantan kontestan dalam buku ini.
Kedengarannya cukup sederhana, tetapi ketika Anda tidak memiliki pelatih pribadi mendorong Anda, sebagai kontestan memiliki TV, bagaimana saya bisa tetap termotivasi? Anda dapat bergabung dengan Klub Biggest Loser untuk dukungan online, rencana makan, resep, informasi kebugaran disesuaikan, jurnal, dan lebih untuk sekitar $ 5 per minggu. Buku masak Biggest Loser dan buku kebugaran juga tersedia untuk pembelian.
Mulailah Pribadi Anda Diet Evaluator Sekarang
Yang Dapat Anda Makan di Diet Biggest Loser
Buku ini mencakup satu minggu rencana makan sampel untuk 1.200 -, 1.500 - dan 1.800 kalori diet, bersama dengan beberapa resep. Empat puluh lima persen dari total kalori berasal dari karbohidrat, 30% dari protein, dan 25% dari lemak.
Piramida Loser 4-3-2-1 Terbesar set panggung untuk jumlah porsi dari masing-masing kelompok makanan:
4 porsi buah dan sayuran
3 porsi protein - lemak, susu vegetarian, atau rendah lemak
2 porsi biji-bijian
1 ekstra dari lemak, minyak, permen, alkohol, atau pilihan Anda, setara dengan 200 kalori
Yang Dapat Anda Makan di Diet Biggest Loser terus ...
Berikut adalah makan sampel rencana harian:
Sarapan: 1/2 porsi protein, gandum 1 porsi, 1 buah melayani
Snack: 1/2 protein, 1 buah
Makan siang: 1 protein, gandum 1/2 utuh, sayur 1
Snack: 1/2 protein, 1 buah
Makan malam: 1/2 protein, gandum 1/2 utuh, sayuran 2
Pelaku diet disarankan untuk memilih makanan yang tidak diproses dan tidak mengandung lemak, gula atau garam. "Baca label makanan, dan jika Anda tidak bisa mengucapkan beberapa bahan dalam daftar, tidak membelinya," saran Forberg.
Seluruh buah-buahan dan sayuran lebih disukai daripada jus atau buah kering. Makanan harus dimakan mentah atau disiapkan hanya tanpa lemak ekstra. Setiap kali lemak yang digunakan, mereka harus lemak sehat - lemak tidak jenuh atau trans.
Pelaku diet harus memilih biji-bijian yang kurang halus dan memiliki minimal 2 gram serat per porsi roti atau 5 gram serat per porsi sereal, dengan tidak lebih dari 5 gram gula. Pilihan protein termasuk daging tanpa lemak atau ikan, protein vegetarian, atau susu rendah lemak. Tingkat kalori Anda menentukan ukuran porsi dan pilihan protein Anda.
Masih lapar? Anda dapat makan lebih dari empat porsi sehari buah-buahan dan sayuran.
Cara Diet Biggest Loser Bekerja
Diet Biggest Loser bekerja karena Anda membakar lebih banyak kalori dari yang Anda makan, dan jika Anda mengikuti resep untuk makan yang sehat, seluruh makanan setiap beberapa jam, Anda tidak perlu harus berurusan dengan kelaparan.
"Ketika Anda menghilangkan pati dan gula halus atau selera merangsang makanan, kelaparan dan nafsu makan menjadi turun karena glukosa darah dan insulin paku diminimalkan," kata Dansinger.
Makanan sering dijadwalkan untuk membantu pelaku diet menghindari kelaparan. Selain itu, ukuran porsi dipantau dan catatan rinci disimpan asupan makanan.
Tingkat kalori mulai Anda ditentukan dengan mengalikan berat badan Anda saat ini dengan tujuh (Di acara televisi, mereka menggunakan faktor enam untuk hasil yang lebih cepat). Rentang rekomendasi dari yang rendah 1.050 kalori untuk orang 150-pound sampai yang tertinggi 2.100 kalori untuk orang 300-pon.
Kebanyakan orang makan lebih dari mereka berpikir, jadi pada dasarnya low end mungkin lebih dekat dengan diet 1.200 kalori, "kata direktur medis Dansinger.
Saat Anda mulai menurunkan berat badan, Anda akan menghitung ulang tingkat kalori Anda dan mengambil kalori lebih sedikit atau lebih banyak berolahraga. "Jika Anda ingin mempertahankan berat badan yang cukup agresif, Anda mungkin perlu menyesuaikan asupan kalori Anda untuk berat badan lebih rendah," kata Dansinger.
Buku ini juga termasuk tips untuk pemeliharaan berat badan setelah Anda mencapai tujuan Anda. "Kami mendasarkan rekomendasi kami pada 10 sampai 12 kalori per pon dan satu jam per hari dari latihan untuk pemeliharaan," kata Dansinger.
Anda dapat menghindari naik turunnya yo-yo diet jika Anda ikuti lima nuggets saran dari kontestan yang telah kehilangan berat badan di The Biggest Loser dan menyimpannya off:
Makan sarapan yang sehat setiap hari
Nikmati buah dan / atau sayuran dengan setiap makan
Memiliki protein dengan semua makanan dan snack
Tetap aktif
Rencanakan makanan Anda, makanan ringan, dan olahraga
Apa Ahli Katakan Tentang Diet Biggest Loser
Susan Bowerman, MS, RD, asisten direktur Pusat UCLA untuk Nutrisi Manusia, memberikan rencana acungan jempol.
"Hal ini sangat mirip dengan rencana kami gunakan di klinik kami, dengan menggunakan protein yang sangat rendah lemak dan tanpa lemak, banyak buah-buahan dan sayuran (dengan penekanan pada sayuran), dan biji-bijian olahan menghindari - yang telah terbukti berhasil karena diet sangat satiating, "katanya. Dia juga menyarankan agar pelaku diet mendapatkan banyak omega-3 asam lemak, baik dalam suplemen atau dengan makan rendah-merkuri jenis ikan dua kali seminggu.
American Dietetic Association juru bicara Amy Jamieson-Petonic, Med, RD, juga mendukung rencana tersebut - selama Anda mengkonsumsi setidaknya 1.200 kalori setiap hari. "Hal ini tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi kurang dari 1.200 kalori per hari karena sulit untuk mendapatkan vitamin yang diperlukan, mineral, dan nutrisi yang dibutuhkan untuk kegiatan sehari-hari," katanya.
Bowerman mengatakan tingkat karbohidrat dalam Diet Biggest Loser mungkin tidak cukup untuk seseorang yang sangat aktif. "Jika Anda berfungsi dengan baik dan merasa seperti Anda memiliki energi yang cukup untuk latihan Anda, maka tingkat baik-baik saja," katanya. "Jika tidak, Anda mungkin ingin meningkatkan karbohidrat untuk memenuhi kebutuhan aktivitas Anda."
Multivitamin tidak disarankan dalam buku ini, tapi Bowerman merekomendasikan bahwa setiap orang pada diet rendah kalori mengambil multivitamin untuk gizi "asuransi."
"Secara teoritis, Anda harus bisa mendapatkan semua yang anda butuhkan dari rencana," katanya. "Namun, tidak ada alasan untuk tidak termasuk multivitamin untuk usia dan seks, karena seringkali laki-laki dan perempuan kekurangan nutrisi tertentu, seperti kalsium, karena preferensi makanan atau intoleransi."
Bahan untuk dipikirkan
Jika Anda termotivasi oleh program televisi, Anda bisa jadi "pecundang terbesar" di rumah dengan pendekatan yang masuk akal dan mudah.
"Hal ini dapat dilakukan, mudah mengadopsi, dan menawarkan berbagai pilihan latihan dan makanan, sehingga orang benar-benar dapat tetap dengan itu dan membiarkan hal itu menjadi sebuah rencana gaya hidup, bukan diet pendek memperbaiki," kata Forberg.
Setiap orang dalam keluarga - bahkan vegetarian - dapat mengikuti program ini selama Anda memodifikasi ukuran porsi untuk memenuhi kebutuhan gizi individu.
"Kami tidak menggunakan kata diet," kata Forsberg. "Ini merupakan program yang dapat bekerja untuk semua orang karena ada berbagai banyak, didasarkan pada ilmu pengetahuan, dan semua orang bisa mendapatkan keuntungan dari rencana makan yang kaya nutrisi yang akan mendorong penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan yang optimal."
Kathleen Zelman, MPH, RD, LD, adalah direktur nutrisi untuk WebMD. Pendapat dan kesimpulan dia sendiri.
Anda juga bisa menjadi The Biggest Loser dengan mengikuti program diet dan kebugaran yang sama dengan yang digunakan oleh kontestan di acara TV NBC dengan nama yang sama. Tidak ada godaan televisi pasta murahan atau lengket brownies bagi para pelaku diet rumah, tidak ada pil diet atau pelatih pribadi - hanya pola makan sehat dan banyak latihan.
Ini adalah diet rendah kalori berdasarkan piramida Loser TheBiggest dari 4-3-2-1 (empat porsi buah dan sayuran, tiga dari protein, dua biji-bijian, dan satu "ekstra"), bersama dengan tua yang baik- kuno olahraga. Makan makanan yang sebagian besar didasarkan pada buah-buahan, sayuran dan protein tanpa lemak, tambahkan dosis berat aktivitas fisik dan Anda akan kehilangan berat badan, menurunkan kolesterol, tekanan darah menurun, dan menjadi lebih kuat dan lebih bersemangat.
The Latest Diet
Kaki pada Skala sebuah
Diet baru dan trik penurunan berat badan muncul setiap bulan. Dapatkan fakta tentang cara kerja diet baru dan apa yang benar.
Tufts University obesitas dokter dan peneliti Michael Dansinger, MD, mengembangkan program penurunan berat badan disertai dengan ahli diet dan koki Cheryl Forberg, RD, dan pelatih Bob Harper dan Jillian Michaels, bekerja dengan penulis Maggie Greenwood-Robinson, PhD.
Selama program 12-minggu, Anda dapat mengharapkan untuk makan kecil, sering makan yang mengandung banyak serat dan protein, untuk kepenuhan tanpa terlalu banyak kalori.
"Kami menekankan kualitas kalori sehingga Anda dapat memenuhi kebutuhan gizi Anda [dan] menikmati lebih alami, seluruh makanan sehat dan protein tanpa lemak yang akan membantu Anda mengatasi rasa lapar sebelum hal itu terjadi," kata Forberg.
Dan Anda tidak akan makan apa pun "selera merangsang" makanan putih seperti roti, pasta, atau kentang. Menjaga log makanan sehari-hari, mengawasi ukuran porsi, dan minum 48-64 ons air setiap putaran demi hari rencana dasar.
Anda juga dapat mengandalkan setiap hari latihan, mulai dari 30 menit dan meningkat sampai satu jam. Buku ini berisi kardio rinci dan kekuatan-program pelatihan yang meningkatkan intensitas untuk "meningkatkan lemak busting." Anda juga akan menemukan banyak tips dan inspirasi dari mantan kontestan dalam buku ini.
Kedengarannya cukup sederhana, tetapi ketika Anda tidak memiliki pelatih pribadi mendorong Anda, sebagai kontestan memiliki TV, bagaimana saya bisa tetap termotivasi? Anda dapat bergabung dengan Klub Biggest Loser untuk dukungan online, rencana makan, resep, informasi kebugaran disesuaikan, jurnal, dan lebih untuk sekitar $ 5 per minggu. Buku masak Biggest Loser dan buku kebugaran juga tersedia untuk pembelian.
Mulailah Pribadi Anda Diet Evaluator Sekarang
Yang Dapat Anda Makan di Diet Biggest Loser
Buku ini mencakup satu minggu rencana makan sampel untuk 1.200 -, 1.500 - dan 1.800 kalori diet, bersama dengan beberapa resep. Empat puluh lima persen dari total kalori berasal dari karbohidrat, 30% dari protein, dan 25% dari lemak.
Piramida Loser 4-3-2-1 Terbesar set panggung untuk jumlah porsi dari masing-masing kelompok makanan:
4 porsi buah dan sayuran
3 porsi protein - lemak, susu vegetarian, atau rendah lemak
2 porsi biji-bijian
1 ekstra dari lemak, minyak, permen, alkohol, atau pilihan Anda, setara dengan 200 kalori
Yang Dapat Anda Makan di Diet Biggest Loser terus ...
Berikut adalah makan sampel rencana harian:
Sarapan: 1/2 porsi protein, gandum 1 porsi, 1 buah melayani
Snack: 1/2 protein, 1 buah
Makan siang: 1 protein, gandum 1/2 utuh, sayur 1
Snack: 1/2 protein, 1 buah
Makan malam: 1/2 protein, gandum 1/2 utuh, sayuran 2
Pelaku diet disarankan untuk memilih makanan yang tidak diproses dan tidak mengandung lemak, gula atau garam. "Baca label makanan, dan jika Anda tidak bisa mengucapkan beberapa bahan dalam daftar, tidak membelinya," saran Forberg.
Seluruh buah-buahan dan sayuran lebih disukai daripada jus atau buah kering. Makanan harus dimakan mentah atau disiapkan hanya tanpa lemak ekstra. Setiap kali lemak yang digunakan, mereka harus lemak sehat - lemak tidak jenuh atau trans.
Pelaku diet harus memilih biji-bijian yang kurang halus dan memiliki minimal 2 gram serat per porsi roti atau 5 gram serat per porsi sereal, dengan tidak lebih dari 5 gram gula. Pilihan protein termasuk daging tanpa lemak atau ikan, protein vegetarian, atau susu rendah lemak. Tingkat kalori Anda menentukan ukuran porsi dan pilihan protein Anda.
Masih lapar? Anda dapat makan lebih dari empat porsi sehari buah-buahan dan sayuran.
Cara Diet Biggest Loser Bekerja
Diet Biggest Loser bekerja karena Anda membakar lebih banyak kalori dari yang Anda makan, dan jika Anda mengikuti resep untuk makan yang sehat, seluruh makanan setiap beberapa jam, Anda tidak perlu harus berurusan dengan kelaparan.
"Ketika Anda menghilangkan pati dan gula halus atau selera merangsang makanan, kelaparan dan nafsu makan menjadi turun karena glukosa darah dan insulin paku diminimalkan," kata Dansinger.
Makanan sering dijadwalkan untuk membantu pelaku diet menghindari kelaparan. Selain itu, ukuran porsi dipantau dan catatan rinci disimpan asupan makanan.
Tingkat kalori mulai Anda ditentukan dengan mengalikan berat badan Anda saat ini dengan tujuh (Di acara televisi, mereka menggunakan faktor enam untuk hasil yang lebih cepat). Rentang rekomendasi dari yang rendah 1.050 kalori untuk orang 150-pound sampai yang tertinggi 2.100 kalori untuk orang 300-pon.
Kebanyakan orang makan lebih dari mereka berpikir, jadi pada dasarnya low end mungkin lebih dekat dengan diet 1.200 kalori, "kata direktur medis Dansinger.
Saat Anda mulai menurunkan berat badan, Anda akan menghitung ulang tingkat kalori Anda dan mengambil kalori lebih sedikit atau lebih banyak berolahraga. "Jika Anda ingin mempertahankan berat badan yang cukup agresif, Anda mungkin perlu menyesuaikan asupan kalori Anda untuk berat badan lebih rendah," kata Dansinger.
Buku ini juga termasuk tips untuk pemeliharaan berat badan setelah Anda mencapai tujuan Anda. "Kami mendasarkan rekomendasi kami pada 10 sampai 12 kalori per pon dan satu jam per hari dari latihan untuk pemeliharaan," kata Dansinger.
Anda dapat menghindari naik turunnya yo-yo diet jika Anda ikuti lima nuggets saran dari kontestan yang telah kehilangan berat badan di The Biggest Loser dan menyimpannya off:
Makan sarapan yang sehat setiap hari
Nikmati buah dan / atau sayuran dengan setiap makan
Memiliki protein dengan semua makanan dan snack
Tetap aktif
Rencanakan makanan Anda, makanan ringan, dan olahraga
Apa Ahli Katakan Tentang Diet Biggest Loser
Susan Bowerman, MS, RD, asisten direktur Pusat UCLA untuk Nutrisi Manusia, memberikan rencana acungan jempol.
"Hal ini sangat mirip dengan rencana kami gunakan di klinik kami, dengan menggunakan protein yang sangat rendah lemak dan tanpa lemak, banyak buah-buahan dan sayuran (dengan penekanan pada sayuran), dan biji-bijian olahan menghindari - yang telah terbukti berhasil karena diet sangat satiating, "katanya. Dia juga menyarankan agar pelaku diet mendapatkan banyak omega-3 asam lemak, baik dalam suplemen atau dengan makan rendah-merkuri jenis ikan dua kali seminggu.
American Dietetic Association juru bicara Amy Jamieson-Petonic, Med, RD, juga mendukung rencana tersebut - selama Anda mengkonsumsi setidaknya 1.200 kalori setiap hari. "Hal ini tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi kurang dari 1.200 kalori per hari karena sulit untuk mendapatkan vitamin yang diperlukan, mineral, dan nutrisi yang dibutuhkan untuk kegiatan sehari-hari," katanya.
Bowerman mengatakan tingkat karbohidrat dalam Diet Biggest Loser mungkin tidak cukup untuk seseorang yang sangat aktif. "Jika Anda berfungsi dengan baik dan merasa seperti Anda memiliki energi yang cukup untuk latihan Anda, maka tingkat baik-baik saja," katanya. "Jika tidak, Anda mungkin ingin meningkatkan karbohidrat untuk memenuhi kebutuhan aktivitas Anda."
Multivitamin tidak disarankan dalam buku ini, tapi Bowerman merekomendasikan bahwa setiap orang pada diet rendah kalori mengambil multivitamin untuk gizi "asuransi."
"Secara teoritis, Anda harus bisa mendapatkan semua yang anda butuhkan dari rencana," katanya. "Namun, tidak ada alasan untuk tidak termasuk multivitamin untuk usia dan seks, karena seringkali laki-laki dan perempuan kekurangan nutrisi tertentu, seperti kalsium, karena preferensi makanan atau intoleransi."
Bahan untuk dipikirkan
Jika Anda termotivasi oleh program televisi, Anda bisa jadi "pecundang terbesar" di rumah dengan pendekatan yang masuk akal dan mudah.
"Hal ini dapat dilakukan, mudah mengadopsi, dan menawarkan berbagai pilihan latihan dan makanan, sehingga orang benar-benar dapat tetap dengan itu dan membiarkan hal itu menjadi sebuah rencana gaya hidup, bukan diet pendek memperbaiki," kata Forberg.
Setiap orang dalam keluarga - bahkan vegetarian - dapat mengikuti program ini selama Anda memodifikasi ukuran porsi untuk memenuhi kebutuhan gizi individu.
"Kami tidak menggunakan kata diet," kata Forsberg. "Ini merupakan program yang dapat bekerja untuk semua orang karena ada berbagai banyak, didasarkan pada ilmu pengetahuan, dan semua orang bisa mendapatkan keuntungan dari rencana makan yang kaya nutrisi yang akan mendorong penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan yang optimal."
Kathleen Zelman, MPH, RD, LD, adalah direktur nutrisi untuk WebMD. Pendapat dan kesimpulan dia sendiri.